Ansiedad: el mal del siglo

¿Tiene síntomas de ansiedad? Al contrario de lo que mucha gente piensa, la ansiedad puede afectar a cualquier persona, en cualquier momento y aparentemente «sin motivo». Por eso, es importante saber identificar y tratar ese mal que sólo crece cada día.

ansiedad enfermedad

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un trastorno psíquico derivado de la excesiva excitación del sistema nervioso central. Se caracteriza por una inquietud casi constante, preocupación, angustia y falta de sosiego, provocando malestar y constante tensión.

La ansiedad es una reacción normal ante situaciones que pueden provocar miedo, duda o expectativa. Se considera normal la ansiedad que se manifiesta en las horas que preceden, por ejemplo, una entrevista de empleo, la publicación de los aprobados en un concurso, el nacimiento de un hijo, un viaje, una cirugía delicada, o un problema financiero. En tales casos, las funciones de ansiedad como una señal de que lo prepara a uno para afrontar el reto y, aunque no se supera, favoreciendo su adaptación a las nuevas condiciones de vida .

Pero cuando una persona tiene síntomas recurrentes de angustia, ansiedad, trastornos de la mente causada por la incertidumbre relacionada con cualquier contexto de peligro, miedo, insomnio constante , que afectan a la vida diaria de manera constante, entonces sí se puede considerar patológica.

Síntomas de la Ansiedad

Hay muchos síntomas que pueden indicar un caso de ansiedad. Como cada persona tiene una química única, el número, tipo, intensidad y frecuencia de los síntomas de ansiedad variarán mucho de persona a persona, pero siguen algunos de los principales:

  • Tremores y frío
  • Dolores en el pecho
  • Fatiga crónica
  • Necesidad de azúcar, dulces, o chocolate
  • palpitaciones
  • Contracción muscular
  • Dormir y hormigueo, pérdida de sensibilidad
  • Tensión y dolores musculares persistentes
  • Necesidad frecuente de orinar
  • Preocupaciones exageradas con salud, dinero, familia o trabajo
  • Dificultad para respirar
  • mareo
  • Pensamientos, melodías, conceptos persistentes
  • Vacio emocional
  • Preocupaciones, tensiones o miedos exagerados (la persona no puede relajarse, causando insomnio)
  • Falta de control sobre pensamientos, imágenes o actitudes, que se repiten independientemente de la voluntad
  • Miedo exagerado de morir o de un peligro inminente

Causas de la Ansiedad

El detonante de la ansiedad es algo que es interpretado por el individuo como perjudiciales , que es extremadamente variable de una persona a otra, ya que los hechos no se interpretan de la misma manera por todos. Una persona puede estar extremadamente ansiosa el día anterior a una prueba – tal vez a punto de pasar mal – tener insomnio, sentir náuseas; mientras que otra persona tratar de forma más natural con eso. ¿Por qué? Porque una interpreta esa prueba como una posible «rastrera» que la vida puede estar dando, cree que por más que se haya preparado nunca será exitosa, y que será terrible ser reprobada. La otra persona, aquella que encaró la prueba más tranquilamente, consideró que esa prueba es una de las posibilidades de su vida, dando mucho menos importancia a las posibilidades negativas.

Entre las causas más comunes que desencadenan la ansiedad, son algunas: el primer día en nuevo empleo, el nacimiento de un hijo, matrimonio, cirugías, ser despedido, comprar una casa y problemas con la justicia. Sin embargo, recordando una vez más que eso siempre es muy individual.

Tratamiento para la Ansiedad

Es importante entender que la ansiedad, cuando pasa de los niveles considerados normales, es considerada una enfermedad. Esta enfermedad es tan grave como cualquier otro (tal vez más!) Y por lo tanto deben ser tratados sólo con el consejo médico de un psiquiatra .

Algunos medicamentos utilizados en el tratamiento de la ansiedad generalizada son los remedios ansiolíticos, antidepresivos o calmantes, como:

  • alprazolam
  • diazepam
  • fluoxetina
  • amitriptilina
  • valeriana

Estos remedios, que siempre deben ser indicados por el psiquiatra, normalmente actúan en el sistema nervioso para disminuir la preocupación exagerada, tensión, miedo o pavor de que algo mal pueda ocurrir, síntomas característicos de la ansiedad. Estos remedios ansiolíticos pueden ser usados ​​en el tratamiento para la ansiedad y el síndrome del pánico, pero no deben ser usados ​​de forma prolongada y descontrolada, pues pueden provocar dependencia.

Consejos para controlar la ansiedad

Como se dijo anteriormente, la ansiedad es una enfermedad y siempre debe ser tratada bajo la orientación de un profesional de la salud. Existen, sin embargo, prácticas que comprobadamente ayudan a prevenir la hasta tratar casos de ansiedad. Ellas nunca deben sustituir un tratamiento médico, sino que sirven como prevención y formas de mejora en la calidad de vida de la persona con ansiedad.

Práctica de Ejercicios Físicos

La forma más común para tratar la ansiedad es la práctica de ejercicios físicos . Practicar ejercicios físicos ayuda a lidiar con estados de ansiedad porque eleva la producción de serotonina, sustancia que aumenta la sensación de placer. Caminar tres veces por semana, por lo menos media hora, ya puede ayudar a lidiar con la ansiedad. El momento de la caminata , además de ser un ejercicio para el cuerpo, también se suele aprovechado para descansar la mente , o automáticamente por el cerebro, o en la forma de meditación activa. Cuando usted camina, piensa. La caminata de media hora es un movimiento repetitivo, que relaja el cerebro y «refresca la cabeza» de pensamientos repetitivos.

Control de su respiración

Para reducir las reacciones del sistema nervioso autónomo, debemos hacer el control de la respiración.

Esto se puede hacer compasionando la respiración e inspirando lentamente por la nariz, con la boca cerrada. Al inspirar dejar el abdomen expandirse, es decir, enfriar la barriga y no el pecho. Después, expire lentamente, expulsando el aire por la boca. Esto se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Es simple, pero puede probar que funciona!

Además, cuando usted está en un ambiente silencioso y con posibilidad de acostarse, utilice una técnica de relajación. La relajación combinada con la respiración diafragmática, sin duda, reducirá la respiración jadeante, la taquicardia y el temblor.

yoga

Dentro de esta propuesta de ejercicios físicos y control de la respiración, el ejercicio perfecto es la yoga.

El yoga ofrece al profesional la capacidad de aprender a controlar su mente y cuerpo al mismo tiempo, por lo que es tan eficiente. Este control, que se obtiene mediante una combinación de técnicas de respiración, meditación y el cuerpo, resultados en el aumento de la flexibilidad, fortalecimiento de los músculos, aumentar la vitalidad y mayor control sobre la tensión .

Además de la yoga, otras alternativas populares para las personas ansiosas son sesiones de masaje y acupuntura.

Mejore la alimentación

Cuanto más rica y más nutritiva sea su alimentación, mejor. Un pozo – cerebro alimentado da mucho menos espacio para enfermedades como la ansiedad, por ejemplo.

Para controlar la ansiedad, que comemos alimentos que son una fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, tales como plátano y de chocolate , moderadamente (no aumento de peso). Para otros alimentos adaptados a aumentar el bienestar del cerebro y proporciar, ver los mensajes 10 Alimente su cerebro! y 10 alimentos que proporcionan bienestar (y ayudan con la depresión) .

Otra posibilidad es ingerir el triptófano en cápsulas, junto con vitamina B6 y magnesio. Otros aminoácidos que pueden ayudar son la taurina y la glutamina. Ellos aumentan la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el organismo utiliza para controlar fisiológicamente la ansiedad. También se pueden tomar en forma de cápsulas, pero sólo bajo la supervisión de un médico experto .

Hay incluso tés . Muchos de ellos poseen sustancias que funcionan como sedantes suaves y pueden ayudar en el control de la ansiedad diaria. Las plantas más conocidos y estudiados con esta acción son a la pasión, bálsamo de limón, la manzanilla y la valeriana.

aromaterapia

La aromaterapia es grande como coadyuvante en el tratamiento de la ansiedad, el apoyo a la medicina convencional.

Las investigaciones en aromaterapia demostraron que todos reaccionamos consciente o inconscientemente al estímulo de los olores. Cuando están bien utilizados, los olores son extremadamente eficaces para despertar recuerdos buenos o calmar. Y, ciertos olores son más propicios en causar reacciones emocionales y / o físicas, aliviando el sistema nervioso y algunos activan los centros psíquicos.

Los aceites esenciales de la aromaterapia inducen a cambios de humor, dando una sensación de bienestar y reduciendo el estrés. La terapia con aromaterapia puede realizarse a través de baños relajantes y revitalizantes, masajes e inhalación con los aceites esenciales.

Las gotas de aceites esenciales siempre deben diluirse en aceites vegetales si se realiza el masaje. Para hacer la inhalación, gotee unas gotas en una taza de agua caliente y respire profundamente. Conozca algunos aceites que ayudan a calmar y relajar:

  • Aceite esencial de lavanda
  • Aceite esencial de naranja
  • Aceite esencial de hierba cidera
  • Aceite esencial de manzanilla
  • Aceite esencial de eucalipto
  • Aceite esencial de geranio
  • Aceite esencial de limón

 

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